정확하지 않아도 됩니다
불안, 답답함, 서운함, 외로움처럼 지금 가장 가까운 단어 하나를 임시로 고릅니다. 나중에 바뀌어도 괜찮습니다.
몸의 느낌도 함께 보기
어깨가 굳었는지, 손이 차가운지, 숨이 빨라졌는지 판단 없이 살펴봅니다.
다음 행동을 아주 작게
물을 한 모금 마시기, 자리를 옮기기, 믿을 만한 사람에게 한 문장 보내기처럼 지금 가능한 행동 하나를 고릅니다.
감정에 이름을 붙이는 짧은 연습
좋다·나쁘다를 넘어 지금의 마음에 가장 가까운 단어를 하나 골라 봅니다.
약 4분더 공정한 콘텐츠팀2026년 7월 11일